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[i]>>Hallo, >>Ich bin 13 Jahre alt und möchte Spagat lernen um in einer Tanzgruppe aufgenommen zu werden. Ich suche nun Übungen um Zuhause Spagat zu lernen. Bitte schreibt mir doch eine Mail und gebt am Besten auch noch an, wann, wie lang und wie oft ich welche Übung machen soll. >>Danke im Vorraus für jede Mail. > >Hallo, Meiki, >ich habe einige Erfahrung im Dehnen und Dehnungstraining. Zum Spagattraining gehört (wie Du sicher schon gehört hast) eine Aufwärmphase. >Meine Empfehlung: >1) Halt Dich stehend fest und lass Deine Füße auf ca. "14:10Uhr" gucken. Versuch, Deine Hüfte genau unter Dich zu kriegen (Anstrengend!) Schieb ein Bein gestreckt nach vorn bis nur die Zehen auf dem Boden sind. Führe das Bein zügig und GESTRECKT bis an Deine jetzige Grenze. (Wahrscheinlich gegen 90°) Schmeiß aber bitte nicht. Wenn das Bein nach unten geht, soll es auch wieder "geführt" werden. Achtung Führen heißt hier: Etwas langsamer als Fallen, etwas. :-) >Wiederhole das ca. 20 oder 30 mal. Sei nicht enttäuscht, wenn du nach ca10x merkst, du kommst nicht mehr an 90° ran. Ist normal. Geh immer an die Grenze (NICHT DARÜBER HINAUS!!!). Die verschiebt sich immer wieter nach oben/hinten. Du wirst schon nach 1 Woche Besserung merken, wenn du alles genau einhältst. Das eben Beschriebene machst Du mit re. und li. je nach vorne, zur Seite und nach Hinten. Nach hinter wähle niedrigen Grad, bleibe aber gerade, sonst können Rückenschäden entstehen. Wenn du das durch hast (so ca. 5 Min.) bist Du warm genug. >2) Zum Spagat: >Wenn Du noch ungeübt darin bist (wovon ich jetzt mal ausgehe), zerleg die Übung in Einzelteile. Wie einen Pulli, den man erst später zusammenfügt. Stell Dich hin und beuge (festhalten irgendwo?) nach vorn. Achte jetzt aber darauf, daß Du in der Hüfte abbeugst, NICHT IM BAUCH, DER RÜCKEN M U S S UM JEDEN PREIS GERADE BLEIBEN!. Du solltest jetzt an den Hinterbeinmuskeln ein Ziehen spüren. Nur ein Ziehen. Schmerzt es, geh soweit zurück, bis es nur zieht. Das ist Deine jetzige Grenze. Bleib hier eine volle Minute. Konzentriere Dich aber darauf. Bei Nichtbeachten passiert es manchmal, daß man sich in den Schmerzbereich begibt. Dann folgt starker Muskelkater und man muß für Tage unterbrechen. Nach der Minute entspann Dich auch eine halbe oder ganze Min. Mach das jetzt noch ca. 5x. Wenn du die nötige Geduld hast, halte 2 Min. durch beim Dehnen. Beobachte dabei genau, daß Du an der "Zuggrenze" bleibst (s.o.). Vielleicht auch was Warmes anziehen. >3) Die Hüft-Dehnung. >Ein Spagat aus der 4. oder 5. Position (Ballett (Frauenspagat)) hat ein Bein vorn (dafür das gerade Beschriebene) und eins hinten. Und darum geht es jetzt. >Setz Dich, auf einer weichen Unterlage, auf einem Bein auf die Ferse (hoffentlich gut beschrieben) und stütz Dich hinten mit beiden Händen ab. Du müßtest ein Ziehen im vorderen Oberschenkel spüren. Sei aber vorsichtig, ganz vorsichtig. Eine Minute halten, ohne zuviel zu verlangen. Nichts mit Gewalt versuchen!!! Auch wieder 5x mit entsprechenden Pausen von 1 Min. wiederholen. >Mach das so die nächsten 3 Wochen. DEN GANZEN ABLAUF! :-) Merke: Keine Dehnung ohne Stärkung. Also den Anfangsteil nicht vergessen! Dein Körper wird es Dir danken. Bitte: Denk nicht :"Komm zum Punkt, ich will Spagat können..." Das kommt schon noch. Aber auf die Weise wesentlich schneller und besser als anderweitig. Wenn du es schaffst, beim Vornüberbeugen, die Hände mühelos(!) auf den Boden zu bekommen (ja, die Handflächen auch) und beim Nachhintenlehnen der Rücken den Boden berührt(also Leisten, Hüfte, Rücken = eine Linie), kannst du langsam anfangen, ein Bein nach vorn auszustrecken, eines nach Hinten. Achte drauf, daß die Hüften absolut! gerade sind. Hinteres Knie zeigt (am Anfang) zu Boden, vorderes nach oben. Hüfte v. hinterem Bein soll irgendwann den Boden berühren, trainiere darauf. Beim Ballett z.B. hängt davon das Wohl und Wehe der Fähigkeit ab, sich isoliert zu bewegen (Beispiel: Tendu, Rond de jambe, Battement etc.). >So, ich hab mir jetzt 'nen Wolf geschrieben :-D Sei so nett, und zeig diesen Beitrag -solltest Du ihn wichtig finden- auch Deinen Eltern. Vielleicht hab ich mich manchmal zu verdreht ausgedrückt. Die können Dir evtl. weiterhelfen. Ich bin noch lang nicht fertig, weiß aber nicht, wieviel hier draufgeht. Außerdem ist das mit "Fernratschlägen" immer so eine Sache ... Bei Interesse müßte ich auch mal eine Skizze oder gar ein Bild schicken, damit Erklärungen unterstrichen werden. Es gibt nämlich noch (und der ist fast wichtiger) den Spagat a la seconde (Schreibweise unbekannt!) der Spagat zur Seite oder Männerspagat. Er entsteht aus der zweiten Fußposition (wie die erste, nur 1,5 Fußlängen Zwischenraum). Die Spagate "zur Seiten" und je "vorne/hinten) sind die Stützpfeiler im Tanz. Kannst Du alle gleichgut, kannst Du bis in hohes Alter aktiv tanzen. Schau mal nach Rußland (Plisetzkaja, Wassiliev, Kolpakowa, ...) >Noch eines: >a) Keine vernünftige Schule sagt: "Lern Spagat und komm wieder". Das müssen die mit Dir erarbeiten. >b) Willst Du Ballett machen, suche eine Schule, wo sich der Lehrer(in) durch guten und RUHIGEN Unterricht hervorhebt. Personen, die versuchen durch überlautes Zählen oder Schreien während der Lektion Ihre Persönlichkeit zu unterstreichen, haben keine und meist auch kein Hintergrundwissen. Meide sie. >So Schluß jetzt, sonst hör ich gar nicht mehr auf. Viel Spaß beim Training, Alexander (Afiege@aol.com), Berlin 10.3.03hey! wow du kennst dich ja ganz schon aus!!!! hab mal ein paar fragen zu deiner erklärung: 14:10 Uhr wäre ja fast parallel. oder? ich habs einfach aus der 1. position aus gemacht. ich verstehe nich wie man sich hinsetzen muss (aufs bein...?) und wie liegt das andere bein? was meinst du mit nachhintenbeugen????????? aus welcher position? und wie soll der rücken den boden berühren? sorry das sind ziemlich viele fragen aber ich wär über ne antwort total froh. (möchte unbedingt ganz beweglich sein... danke schon jetzt mfg mel [/i]

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