Du solltest dich vorher auf jeden Fall gut aufwärmen. Ich habe es letztens geschafft mir eienen Muskel zu zerren weil ich so intelligent war und fast ohne Ewärmung runter in den Spagat bin.

Ansonsten könntest du dir zum Beispiel ein Regal suchen und dein Bein auf ein Brett legen, dann eine Weile warten, dich entspannen, damit der Muskel denkt, dass diese Stellung absolut gemütlich ist (Kannst z.B. ein Hörspiel hören) und dann immer ein Brett höher gehen.ACHTUNG: Das Regal sollte an der Wand festgeschraubt sein!!!

Grüße Irina