B a l l e t t für alle alles für Ballett & Tanz für Anfänger & Fortgeschrittene jetzt kostenlos registrieren ! de - en - es - nl für die Damen Benutzer online: 103 [ Forum ]  [ Neue Beiträge ] Name (Stammposterregistrierung):  Stammposterpasswort:  Emailadresse ():  Betreff:  Textformatierung:                     [i]>Hallo!<br>>Ich tanze jetzt seit gut 3 Jahren und habe eigentlich keine Probleme mit meiner Dehnbarkeit oder sonstigen körperlichen Kondition,obwohl ich erst mit 14 angefangen habe.<br>>Naja, nur eines macht mir Sorgen. Nämlich mein Hohlkreuz bzw. meine Beine. Bei den Exercises an der Stange falle ich trotz allerhöchster Konzentration doch immer wieder ins Hohlkreuz, wenn ich gleichzeitig versuche meine Füße einigermaßen auswärtszudrehen. Das ist nämlich der Punkt, die Auswärtsdrehung meiner Beine ist wirklich sehr schlecht und ich frage mich, ob ich das jemals noch hinkriegen kann. (Ich bin jetzt 17.) Obwohl ich hauptberuflich sowieso keine Ballerina werden will liebe ich Ballett trotzdem über alles und bin dazu bereit alles dafür zu tun um so gut zu sein, wie es mir nur möglich ist. <br>>Kann mir vielleicht irgendjemand mit Tipps oder Übungen weiterhelfen?<br>>Liebe Grüße,<br>>Deena<p><br>Hallo,<p>habe erst mit 20 beonnen zu tanzen, also keine Sorge, das Hohlkreuz hat nichts mit dem Alter zu tun. Wohl eher mit einem schlechten Ballett-Lehrer, der deinen Fehler nicht sieht oder dir nicht die richtigen Korrekturen gibt. Ich muss allerdings dazu sagen, dass mein Körper nahezu fürs Ballett geboren wurde.<p>Hier die Anleitung für einen geraden Rücken:<br>Das Wichtigste ist, dass du bei den Übungen deinen Rücken immer maximal streckst. Habe das Gefühl, etwas hält dich am Steiss fest und zieht dich am Nacken nach oben. Um nun nicht ins Hohlkreuz zu fallen musst du deine Bauchmuskeln anspannen und zwar richtig indem du einen flachen Bauch machst und den Bauchnabel nach oben unter die Rippen versuchst zu ziehen. <p>Nicht vergessen: Schulterblätten am Rücken zusammenziehen, Schultern nach unten. Immer darauf achten, dass das Gewicht vor dem Körper bleibt. Du darfst nicht das Gefühl haben nach hinten zu kippen.<p>Ich hoffe das hilft dir jetzt<br>Liebe Grüße<br>Binchen[/i] URL eigene Homepage ():  Homepagename (ohne erscheint URL der Homepage nicht!):  URL eines Bildes ():       Tags für Smilies [ätsch]   [droh]   [feuer]   [grmpf-blau]   [grmpf-rot]   [grmpf]   [grübel-blue]   [grübel-lilac]   [grübel-red]   [grübel]   [herz-pink]   [herz]   [kuss]   [normal]   [oh-lila]   [sauer-rot]   [oh]   [sauer-lila]   [sauer-rot]   [sauer]   [smile-orange]   [smile]   [spitz]   [updown]   [zwinker]