geschrieben von Katrin                 am 08.08. um 10:48:17 - als Antwort auf: Schnelle Verbesserung des Spanns & der Ausdrehung!! von Giselle>Ich habe ein Problem:>Ich muss meinen Spann und meine Ausdrehung so schnell wie es geht ziemlich verbessern! Wer weiß Übungen dafür oder kann mir sonst irgendwie helfen??>Schonmal Danke im Vorraus,>Giselle eins ist klar: ein Wundermittel oder sowas in der Art gibts nicht!!!!!!!!!!!!!!!!!!Also als erstes die Ausdrehung:Wenn du dich zB auf Klebrigem Boden auswärts stellen kannst,auf rutschigerem aber nicht,dann würd ich dir raten Innenmuskulaturtraining zu machen.Das geht am einfachsten wenn du dich auf die ´Seite legst,das Bein das auf dem anderen liegt etwas angewinkelt vor dich bringst und (jetzt die eigentliche Übung) dein inneres(bzw hinteres) Bein (bei dem die Innenmuskulatur nach oben zeigt) auf und ab bewegst.////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////jetzt die Füße:Wenn du wweiche Füße hast die man gut drücken kann ist die beste Übung gegen ein Theraband zu strecken,weil der Fuß dadurch stabiler wird und mehr kraft bekommt. Bei harten Füßen ist es genau das selbe,aber man muss zuerst versuchen sie weich zu machen und den Spann herauszubilden. ich hoffe ich konnte dir etwas helfenkatrin Antworten zu diesem Beitrag:
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