geschrieben von Marina               am 29.09. um 14:39:27 - als Antwort auf: Re: Spagat; Es fehlt nur ein Stück, Hilfe! von aber>Hallo!>Versuche schon lange einen Spagat zu machen komme aber nur auf 160 grad und habe dabei schmerzen! Kann mir jemand helfen wie ich weiter komme. Hi!Ich übe den Spagat schon ein weilchen und ich kann dir nur dagen das man sich dehnen muss um schmerzfrei in den Spagat zu kommen.Je nachdem wie intensiv du dich dehnst um so leichter geht es auf en Boden zu kommen.Wenn ich mich dehne leg ich mich auf den Rücken und stell die Beine auf.Dann ein Bein ausstrecken (nach oben).Solange halten wie du kannst und dann Bein wechseln.Du musst aber unbedingt das Bein richtig ausstrecken!Du kannst zwischen durch auch ruhig mal eine Pause machen wenn es zu anstrenged ist.Der nächste Schritt ist ein Bein wieder ausstrecken und mit beiden Händen am Fußgelenk festhalten und Richtung Körper ziehen.Jetzt sollte es ziehen aber keine unerträglichen Schmerzen verursachen.Und dann Bein wechseln.Und noch wichtig davor unbedingt aufwärmen!!!Zum Beispiel 5 Minuten auf der Stelle hüpfen oder Seilspringen. Ich hoffe du verstehst jetzt in etwa wie man sich dehnen kann.Und ich wüunsche dir viel Erfolg!Du wirst schon bald merken das es hilft!Bei mir war es auch so :-) Liebe Grüße Marina Antworten zu diesem Beitrag: |
